rozpiętki na łąwce skośnej

[...] B: uda, plecy, bicepsy, przedramiona na duze partie 2ćwiczenia po 2-4 serie na male 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie czyli np na klatke : wyciskanie sztangi leżac na lawce 3x 12-8 rozpiętki z hantlami na lawce skosnej 3x 12 czyli na jeden dzien wychodzi na klatke 6 serii , ale na caly tydzien 12 (bo robisz ten trening 2x tydzien) - uwazam tak gdyz [...]

Wtorek(Klata + Przedramie) : - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skośna 4s - Rozpiętki 4s - Ugianie nadgarstków 4s Sroda(Bic+tric) : - Unoszenie sztangielek na modlitewniku 4s - Uginanie ramion na ławce skosnej z suplinacją 4s - Uginanie młotkowe 4s Dałbym tutaj po 3 serie, zamieniłbym pierwsze ćwiczenie z drugim [...]

[...] drazkow maszyny na lawce skosnej glowa w gore 3x 12,10,8 rozpietki na maszynie 2x 12,10 Dlaczego wszystko na maszynach lepiej dwa wyciskania sztanga/hantle płaska i skos i rozpiętki triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciagu (gorny) stojac 4x 12,10,10,8 Ale ogólnie jest ładnie pozdro

Poniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6 )co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 -(12,10,8,6)zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 4 serie 12,12,10,10 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie [...]

Na moje oko plan wydaje sie ok. Jedyne co bymm zmienil to: Pon. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - 4s pompki na poreczach [...]

[...] np 12 , 10 , 10 , 8 -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 4s. (15) - jesli Twój priorytet to wstaw to na początek i tak samo jak wyżej jesli chodzi o serie / powt -rozpiętki na ławce (poziomej/skośnej?) 3s. (15)- dla mnie moze byc -wyciskanie francuskie sztangi 3s. (15)- mniej powt -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s. [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase!!Mam 18 lat i cwicze rekreacyjnie okolo roku!Daje tylko jeden dzien do oceny i jedno cwiczenie a dokladnie na klate!Czy to nadaje sie na klate i czy trening piramidalny jest dobry na mase??Jesli nie to co polecacie??Stały ciezar i wiecej serii??I zmieniac ciezar co jakis okres?? Wyciskanie na ławce poziomej! [...]

[...] co zmienić Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 12serii po 7-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 12serii po 6-8 - rozpiętki - 11serii po 8 (ewentualnie jeszce jakies pompki, jak myslicie ?) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12serii po 5-7 - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] ? teraz lepiej ? Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4serii po 7-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 4serii po 6-8 - rozpiętki - 4serii po 8 (ewentualnie jeszce jakies pompki, jak myslicie ?) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5serii po 5-7 - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na ławce pozimej leząc 3s 10p rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej leżąć 2serie 8-12powt. < wywal Bicepsy: uginanie ramieon ze sztangielkami stojac podchwytem (z obracaniem nadgarstka) 2serie 8-12powt. < wybierz jedno lepiej to z dołu a to wywal ;p uginanie ramion stojąc sztanga łamaną 2s 10p Tricepsy: [...]

Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8 . Uginanie ramion stylem młotkowym 4x12,10,10,8 Środa Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [...]

z treningu na trening?? ale to chyba ciężko bedzie?? albo zaczynac trzeba od malego ciezaru bo jak cwicze 3x w tygodniu i za każdym treningiem przez 8 tyg. zwiekszac to na koniec to ja nie wiem iloma bede machal kilogramami? a nie jest lepiej z tygodnia na tydzien.. to mój trening: a) Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek [...]

A wiec: dzień Klatka + tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (analogicznie do poziomu)12.8.6.8 rozpiętki na skosie 3x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12.8.6. odwrotne pompki 3x12-6 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi [...]

Witam! Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan treningowy i diete: Cos o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Staz : 5 miechow bez diety itp i praktycznie tera zaczynam od nowa biore sie za jedzenie itp Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

A wiec Ci-ho-pek sprawa wyglada tak: -4tygodnie max jedziesz na tego typu treningu. -jezeli np w serii wlasciwej (tj 6powt)mimo wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche [...]

piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]

piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]

Poniedzialek: Klatka + triceps klatka: wyciskanie na plaskiej lawce:12,10,8,6 Wyciskanie na skosie w gore:12,10,8,6 Rozpietki:10,10,10,10 Prezenoszenie Hantli za glowe w lezeniu:2x12 zbedne Triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego:15,12,10,8 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola:10,10,10 4s pompki tylem:10,10,10 wyrzuc Wtorek: [...]

piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]

PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 10/10/10/10 - rozpietki hantlami 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 daj 4 serie Przedramie: - 4x do zmeczenia (na maszynie). [...]